Schritt 1: Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank so, dass das Becken auf dem Polster aufliegt und die Hüftbeugung frei möglich ist.

Schritt 2: Hake beide Fersen sicher unter den Fußstützen ein, die Beine bleiben gestreckt.

Schritt 3: Nimm eine Gewichtsscheibe und halte sie mit beiden Händen fest vor der Brust.

Schritt 4: Lass den Oberkörper kontrolliert nach unten absinken, bis er etwa senkrecht zur Banklängsachse hängt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 5: Spanne die Gesäß- und Rückenmuskulatur an und hebe den Oberkörper langsam nach oben, bis Körper und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 6: Halte die Endposition kurz, senke den Oberkörper dann kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung.