Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und halte je eine Kurzhantel mit neutralem Griff seitlich neben den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte die Brust auf – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Hüfte und Knie, schiebe das Gesäß nach hinten-unten und senke die Kurzhanteln kontrolliert entlang der Beine ab.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind oder die Kurzhanteln den Boden fast berühren, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 5: Drücke beide Füße gleichmäßig in den Boden und strecke Hüfte und Knie kraftvoll durch, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Halte oben die Hüfte vollständig gestreckt und den Rumpf angespannt, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.