Schritt 1: Stelle dich mittig in die Trapstange, die Füße hüftbreit, und greife die seitlichen Griffe neutral.

Schritt 2: Gehe mit nach hinten geschobenem Gesäß in die Hocke, die Brust ist aufgerichtet und der Rücken bleibt gerade.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, atme ein und drücke dich mit den Füßen kraftvoll in den Boden.

Schritt 4: Strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, bis du aufrecht stehst, und spanne oben das Gesäß an.

Schritt 5: Senke die Stange kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie beugst, und setze sie am Boden ab.