Schritt 1: Halte eine Kettlebell in der Front-Rack-Position: Unterarm senkrecht, Kettlebell liegt auf dem Unterarm, Ellenbogen zeigt nach vorne auf Schulterhöhe, Füße hüftbreit.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet, Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 3: Mache einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein und setze den Fuß flach auf den Boden.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht nach unten, bis es knapp über dem Boden schwebt – beide Knie sind etwa 90 Grad gebeugt, das vordere Knie bleibt über dem Fuß.

Schritt 5: Stoße dich kraftvoll mit der Ferse des vorderen Fußes ab und bringe das hintere Bein nach vorne in den Stand oder direkt in den nächsten Ausfallschritt.

Schritt 6: Wechsle die Seiten nach der gewünschten Wiederholungszahl und führe die Übung mit der anderen Seite durch, wobei die Kettlebell in der Front-Rack-Position bleibt.