Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den hohen Kabelzug und greife den Straight-Bar-Griff mit beiden Händen in Schulterbreite, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Tritt einen Schritt zurück, lehne den Oberkörper leicht nach vorne (ca. 20–30°) und halte den Rücken gerade; die gestreckten Arme zeigen schräg nach oben in Richtung der Umlenkrolle.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere die Körperposition – Knie leicht gebeugt, Blick nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 4: Ziehe den Griff mit nahezu gestreckten Armen in einem gleichmäßigen Bogen nach unten bis auf Hüfthöhe, indem du den Latissimus aktiv kontrahierst und die Schulterblätter nach unten-hinten ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Griff die Hüfte erreicht, und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus.

Schritt 6: Führe den Griff kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Latissimus vollständig zu verlieren.