Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Maschine und klemme die Oberschenkel unter die Polster, um den Körper zu stabilisieren.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem schulterbreiten Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), die Arme vollständig gestreckt nach oben.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten (ca. 10–15 Grad), spanne den Rumpf an und ziehe die Schultern aktiv nach unten und weg von den Ohren.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach unten in Richtung Kinn, indem du die Ellbogen eng am Körper entlang nach unten und hinten führst.

Schritt 5: Halte die untere Position kurz an, wenn die Stange Kinnhöhe erreicht, und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus und den Schulterblattmuskeln.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.