Schritt 1: Setze dich auf den Boden, strecke beide Beine aus und befestige das Band auf Brusthöhe vor dir an einem festen Punkt.

Schritt 2: Greife das Band mit einer Hand, strecke den Arm vollständig in Richtung Befestigungspunkt aus und lehne den Oberkörper leicht nach hinten.

Schritt 3: Beginne die Bewegung, indem du den Oberkörper aktiv zur Zugseite rotierst und gleichzeitig den Ellenbogen nach hinten-außen ziehst.

Schritt 4: Führe den Ellenbogen weit hinter die Körperlinie, bis die Hand die Hüfte erreicht und der Rücken maximal rotiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Latissimus und den Rhomboiden der Zugseite.

Schritt 6: Strecke den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.