Schritt 1: Knie im Ausfallschritt vor dem Kabelzug: das dem Gerät nähere Knie ist aufgestellt, das hintere Knie liegt auf dem Boden, der Oberkörper ist aufrecht.

Schritt 2: Stelle den Kabelzug auf die unterste Umlenkrolle ein und befestige einen Einhandgriff.

Schritt 3: Greife den Einhandgriff mit der dem Gerät zugewandten Hand im neutralen Griff, der Arm ist vollständig gestreckt und zeigt schräg nach unten zum Kabelzug.

Schritt 4: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und ziehe den Griff kontrolliert zur Hüfte, indem du den Ellenbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Drücke das Schulterblatt am Ende der Bewegung aktiv zur Wirbelsäule und halte die Endposition kurz.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Oberkörper zu rotieren oder zu kippen.