Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden vor den Kabelzug, die Beine leicht gebeugt und die Füße flach auf dem Boden abgestützt.

Schritt 2: Greife das Seil mit beiden Händen im neutralen Parallelgriff, Arme gestreckt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Oberkörper auf, bevor du die Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Seil gleichmäßig zu deinem Bauch, führe dabei die Ellbogen nah am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Hände den Bauch erreichen und die Schulterblätter vollständig adduziert sind.

Schritt 6: Führe das Seil kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, strecke die Arme vollständig und lass die Schulterblätter wieder nach vorne gleiten.