Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, schiebe das Gesäß nach hinten und neige den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Langhantel kontrolliert in Richtung unterer Brust bzw. Bauchnabel.

Schritt 4: Ziehe dabei die Ellbogen nah am Körper nach hinten und die Schulterblätter zusammen.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt und senke die Stange kontrolliert mit gestreckten Armen ab.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus, beim Absenken ein und halte den Rücken die ganze Zeit stabil.