Schritt 1: Setze dich aufrecht an die Latzug-Maschine und klemme die Oberschenkel unter die Polster, sodass du stabil sitzt.

Schritt 2: Greife die Stange mit Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) in schulterbreitem Abstand und strecke die Arme vollständig nach oben aus.

Schritt 3: Atme aus und ziehe die Stange kontrolliert nach unten in Richtung Brustbein, indem du die Ellbogen nah am Körper nach unten und hinten führst.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und nach unten, um die maximale Kontraktion im Latissimus zu erreichen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann lasse die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben gleiten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und vermeide übermäßiges Zurücklehnen oder Schwung holen.