Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug, Füße flach auf dem Boden, Knie etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Greife den Seilzugaufsatz mit beiden Händen, Handflächen zeigen zueinander, Arme vollständig nach oben gestreckt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Seil mit beiden Händen gleichzeitig nach unten und leicht nach außen, führe dabei die Ellbogen seitlich am Körper vorbei nach unten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Ellbogen auf oder knapp unter Schulterhöhe sind und die Schulterblätter maximal zusammengezogen sind.

Schritt 6: Führe das Seil kontrolliert und langsam zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen, ohne die Spannung im Latissimus vollständig zu verlieren.