Schritt 1: Stütze eine Hand und das gleichseitige Knie auf der Flachbank ab, der Rücken bleibt gerade und fast parallel zum Boden.

Schritt 2: Greife mit der freien Hand die Kurzhantel, der Arm hängt gestreckt unter der Schulter.

Schritt 3: Ziehe die Kurzhantel kontrolliert in Richtung Hüfte, der Ellbogen bleibt nah am Körper.

Schritt 4: Ziehe am oberen Punkt die Schulterblatt zur Wirbelsäule und halte kurz die Spannung.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam ab, bis der Arm wieder gestreckt ist.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus, beim Absenken ein, und halte den Oberkörper stabil ohne Rotation.