Schritt 1: Befestige das Widerstandsband an der Klimmzugstange und stelle einen Fuß oder beide Füße in die Schlaufe des Bandes.

Schritt 2: Greife die Stange im schulterbreiten Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) und hänge mit gestreckten Armen.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an und ziehe die Schulterblätter nach unten hinten.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist, und führe die Ellbogen dicht zum Körper.

Schritt 5: Halte die Position kurz und spüre die Anspannung in Rücken und Armen.

Schritt 6: Lass dich langsam und kontrolliert wieder in den gestreckten Hang ab, ohne im Band abzufedern.