Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zum Körper), Arme hängen gestreckt seitlich herab.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, Brust ist aufgerichtet.

Schritt 3: Setze den ersten Schritt mit normalem Schrittmuster vorwärts, Ferse landet zuerst auf dem Boden.

Schritt 4: Gehe mit gleichmäßigem, kontrolliertem Tempo vorwärts und halte dabei den Oberkörper vollständig aufrecht – kein Schwanken zur Seite.

Schritt 5: Atme gleichmäßig während der gesamten Gehstrecke und halte die Kurzhanteln fest, ohne die Handgelenke zu beugen.

Schritt 6: Lege nach der vorgegebenen Distanz oder Zeit die Kurzhanteln kontrolliert ab, indem du die Hüfte beugst und den Rücken gerade hältst.