Schritt 1: Setze dich an die Latzugmaschine und klemme die Oberschenkel fest unter die Polster, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantelstange mit einem weiten Obergriff (Hände deutlich breiter als Schulterbreite) und strecke die Arme vollständig nach oben durch.

Schritt 3: Neige den Kopf leicht nach vorne und halte den Rücken aufrecht an der Rückenlehne.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert hinter den Kopf nach unten, bis sie den Nacken auf Ohrhöhe erreicht, und führe dabei die Ellbogen weit nach außen und unten.

Schritt 5: Spanne im unteren Punkt die Schulterblätter aktiv zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Lasse die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition zurückgleiten, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.