Schritt 1: Setze dich aufrecht vor den Kabelzug und stelle beide Füße auf die Fußstützen, die Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife die lange Stange mit einem weiten Obergriff, die Hände deutlich schulterbreit oder breiter, und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.

Schritt 3: Richte den Oberkörper senkrecht auf, spanne den Rumpf an und ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert zu deinem Bauch, indem du die Ellbogen weit seitlich nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, sodass die Stange den Bauch berührt und die Ellbogen hinter dem Körper sind.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.