Schritt 1: Greife beide Turnringe mit schulterbreitem Abstand, Handflächen zeigen nach innen oder leicht nach vorne, und hänge mit gestrecktem Körper frei.

Schritt 2: Aktiviere die Schulterblätter, indem du sie nach unten und zusammen ziehst, um die Schultergelenke zu stabilisieren.

Schritt 3: Beginne die Aufwärtsbewegung, indem du gleichzeitig die Ellbogen beugst und die Hüfte sowie Knie anwinkelst, sodass die Oberschenkel nach vorne-oben schwingen.

Schritt 4: Ziehe dich weiter nach oben, bis die Ringe auf Brusthöhe sind und dein Körper eine sitzähnliche L-Position einnimmt, Oberschenkel annähernd parallel zum Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Rumpf bleibt angespannt und Schultern bleiben aktiv stabilisiert.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du Arme und Hüfte gleichzeitig streckst, bis der Körper wieder vollständig hängt.