Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45–60 Grad nach vorne, sodass er nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 2: Greife mit einer Hand die Kurzhantel mit neutralem Griff (Handfläche zeigt zur Körpermitte), der freie Arm hängt locker neben dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade – kein Rundrücken.

Schritt 4: Ziehe die Kurzhantel kontrolliert nach oben, führe den Ellenbogen eng am Körper entlang und hebe die Hand bis auf Hüft- bis Bauchhöhe.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Latissimus und den Rückenmuskeln.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung.