Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor das Power Rack, leicht gebeugte Knie, Rücken gerade und Körpermitte angespannt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen je einen Bandgriff, der oben am Rack eingehängt ist, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Strecke die Arme schräg nach oben aus, sodass eine leichte Vorspannung im Band spürbar ist – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die gestreckten Arme in einem gleichmäßigen Bogen nach unten, bis die Hände seitlich an den Oberschenkeln ankommen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Latissimus bewusst an und lasse die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt bleiben und die Schultern nicht hochgezogen werden.