Schritt 1: Setze dich aufrecht an die Rudermaschine und positioniere die Brust leicht gegen das Stützpolster, Füße flach auf den Fußstützen.

Schritt 2: Greife beide Griffe mit neutralem oder proniertem Griff, Arme vollständig nach vorne gestreckt — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Ziehe beide Griffe gleichzeitig horizontal nach hinten, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Ziehe so weit, bis die Ellbogen deutlich hinter die Körperlinie geführt sind und du eine maximale Kontraktion der Schulterblätter spürst.

Schritt 6: Führe die Griffe kontrolliert und langsam wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.