Schritt 1: Setz dich mit gestreckten, leicht gebeugten Beinen auf die Bank, stelle die Füße fest auf die Plattform und greife den V-Griff mit neutralen Handflächen.

Schritt 2: Richte den Oberkörper aufrecht auf, spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten.

Schritt 3: Ziehe den Griff kontrolliert zum Bauchnabel, führe die Ellbogen dicht am Körper nach hinten und drücke die Schulterblätter zusammen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Oberkörper nach hinten zu lehnen oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Lass den Griff langsam und kontrolliert wieder nach vorn, bis die Arme gestreckt sind und die Schulterblätter sich dehnen.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.