Schritt 1: Setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden vor den Kabelzug, die Füße gegen die Fußstütze oder den Rahmen gestemmt.

Schritt 2: Greife den Einzel-Griff des tief montierten Kabelzugs mit einer Hand im neutralen Griff, der Arm ist vollständig gestreckt und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 3: Beginne die Bewegung, indem du den Oberkörper aufrichtest und gleichzeitig eine Rotation zur Zugseite einleitest.

Schritt 4: Ziehe den Ellenbogen kräftig nach hinten und führe den Griff zur gleichseitigen Hüfte, bis der Ellenbogen deutlich hinter den Körper zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion in Rücken und hinterer Schulter, dann kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.