Schritt 1: Stelle dich auf die Knieplatte der Assistenzmaschine und stelle das gewünschte Gegengewicht ein, das dir beim Hochziehen hilft.

Schritt 2: Greife die obere Stange mit schulterbreitem Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), strecke die Arme vollständig aus und halte den Körper aufrecht.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rücken an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen zur Hüfte führst, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Latissimus und den Bizeps, ohne den Kopf nach vorne zu schieben.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.