Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Stuhl vor dem Kabelzug-Gerät und befestige das Kopfgeschirr sicher am Hinterkopf.

Schritt 2: Verbinde das Kopfgeschirr mit dem Kabel des oberen Kabelzugs und wähle ein angemessenes Gewicht.

Schritt 3: Lehne den Oberkörper leicht nach vorne und stütze die Hände auf den Oberschenkeln ab, senke das Kinn zur Brust, sodass das Kabel gespannt ist — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke den Nacken kontrolliert, indem du den Kopf nach hinten oben bewegst, bis der Nacken vollständig gestreckt ist und du schräg nach oben blickst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion der Nackenmuskulatur.

Schritt 6: Senke den Kopf langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne das Kabel schlaff werden zu lassen.