Schritt 1: Setze dich mit geradem Rücken auf die Bank der Kabelzugmaschine und klemme die Oberschenkel unter die Polster, um den Körper zu stabilisieren.

Schritt 2: Greife den engen Parallelgriff-Aufsatz mit beiden Händen schulterbreit, Handflächen zeigen zueinander, und strecke die Arme vollständig nach oben aus.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten und zusammen, bevor du die Zugbewegung beginnst – das aktiviert den Latissimus.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert vor dem Körper nach unten in Richtung obere Brust, halte die Ellbogen dabei eng am Körper und führe sie gerade nach unten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Griff die obere Brust erreicht, und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus und den Rückenmuskeln.

Schritt 6: Lasse den Griff langsam und kontrolliert wieder nach oben zurückgleiten, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.