Schritt 1: Setze dich auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus, Füße hüftbreit und Zehen zeigen nach oben.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband um beide Fußsohlen und greife je ein Ende mit einer Hand, Handflächen zeigen zueinander oder nach unten.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf, Brust heraus, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus.

Schritt 4: Ziehe beide Hände gleichzeitig kontrolliert zum Körper, führe die Ellbogen eng am Rumpf nach hinten und drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, bis die Hände auf Höhe der Hüfte sind und die Schulterblätter maximal adduziert sind.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder nach vorne zurück, ohne den Oberkörper nach vorne fallen zu lassen, und wiederhole die Bewegung.