Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank des Kabelzugs und stelle beide Füße flach auf die Fußstützen, die Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen schulterbreit, die Arme sind in der Ausgangsposition vollständig nach vorne gestreckt.

Schritt 3: Richte den Oberkörper senkrecht auf, spanne den Rumpf an und ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zur Bauchregion, führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten und drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, sodass die Schulterblätter vollständig adduziert sind und der Griff den Bauch berührt.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder nach vorne, lasse die Schulterblätter dabei geführt auseinandergleiten, ohne den Rücken zu runden.