Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband auf Hüfthöhe an einem stabilen Punkt vor dir und greife es mit beiden Händen im schulterbreiten Abstand.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Arme gestreckt, Band leicht gespannt – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig in eine tiefe Kniebeuge, während du die Arme nach vorne ausstreckst und das Band kontrolliert nachgibst.

Schritt 4: Halte in der tiefen Kniebeugeposition kurz inne: Oberschenkel mindestens parallel zum Boden, Rücken gerade, Blick geradeaus.

Schritt 5: Strecke die Beine kraftvoll durch und ziehe dabei gleichzeitig das Band mit beiden Händen zur Hüfte, Ellbogen eng am Körper nach hinten führen.

Schritt 6: Stehe vollständig aufrecht mit angezogenen Schulterblättern in der Endposition und kehre dann kontrolliert in die Kniebeuge zurück.