Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), Hände etwa schulterbreit auseinander, und befestige ein Zusatzgewicht sicher um deine Hüfte.

Schritt 2: Hänge frei an der Stange mit vollständig gestreckten Armen, Beine leicht angewinkelt oder überkreuzt, Körper angespannt und ruhig.

Schritt 3: Aktiviere Schulterblätter, indem du sie leicht nach unten und zusammen ziehst, bevor du die Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Brust nahe an der Stange, Rückenmuskulatur vollständig kontrahiert.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.