Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem schulterbreiten Obergriff, Arme vollständig gestreckt, Hantel vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Richte den Rücken gerade auf, spanne den Bauch an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen als Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren.

Schritt 4: Halte die Endposition für eine kurze Sekunde und spüre die maximale Kontraktion im oberen Trapezmuskel.

Schritt 5: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und atme dabei ein.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und vermeide ein Kreisen oder Rollen der Schultern.