Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45 Grad nach vorne, Rücken gerade und Blick zum Boden.

Schritt 2: Greife zwei Kurzhanteln mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lasse sie gestreckt vor dem Körper hängen.

Schritt 3: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig seitlich zur Hüfte hoch, indem du die Ellenbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 4: Rotiere beide Handgelenke während der Zugbewegung nach außen, sodass die Handflächen am höchsten Punkt nach oben zeigen.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert gemeinsam ab und rotiere die Handgelenke dabei zurück in die neutrale Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit beiden Armen synchron, ohne den Rumpf zu verdrehen oder zu schwingen.