Schritt 1: Stelle die Bank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad ein und positioniere dich davor, sodass du die Brust flächig auf der Bankfläche ablegen kannst, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lasse die Arme vollständig gestreckt senkrecht nach unten hängen — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, indem du die Ellbogen eng am Körper führst und sie so weit wie möglich nach hinten-oben ziehst.

Schritt 4: Drücke die Schulterblätter im oberen Bewegungspunkt aktiv zusammen und halte die Spannung für eine kurze Sekunde.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind und du eine vollständige Dehnung im oberen Rücken spürst.

Schritt 6: Halte die Brust während der gesamten Bewegung fest an der Bank angelegt und vermeide es, den Kopf zu heben oder den Rücken zu wölben.