Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug und stelle beide Füße auf die Fußstützen, die Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife das Seilgriff mit beiden Händen, Handflächen zeigen zueinander, und strecke die Arme vollständig nach vorne aus – dies ist die Ausgangsposition mit leichter Vorneigung des Oberkörpers.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Oberkörper auf, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Seil kontrolliert zu deinem Unterbauch, indem du die Ellbogen weit nach hinten und außen führst.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen und halte die Endposition kurz, um die Rückenmuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Führe das Seil langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken rund werden zu lassen.