Schritt 1: Setze dich auf die Maschine und positioniere die Brust gegen das Stützpolster, Füße flach auf den Fußstützen.

Schritt 2: Greife die Griffe mit einem Pronationsgriff (Handflächen zeigen nach unten), Arme vollständig gestreckt, Schultern leicht nach vorne gezogen.

Schritt 3: Atme aus und ziehe die Griffe kontrolliert nach hinten, indem du die Ellbogen seitlich-rückwärts führst und die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 4: Führe die Bewegung bis zur vollständigen Kontraktion der Rückenmuskulatur durch, Ellbogen befinden sich hinter dem Körper.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung im Latissimus und den Rhomboiden.

Schritt 6: Lasse die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgleiten, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Oberkörper zu schwingen.