Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug, die Füße schulterbreit, und wähle ein Gewicht am Turm.

Schritt 2: Greife den V-Griff mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und tritt einen Schritt zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind und das Kabel unter Spannung steht.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt – der Oberkörper bleibt senkrecht.

Schritt 4: Ziehe den V-Griff kontrolliert zu deinem Bauch, führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im oberen Rücken und in den hinteren Schultern.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder nach vorne, bis das Kabel wieder unter voller Spannung steht, und wiederhole die Bewegung.