Schritt 1: Stelle dich mittig in die Trapezstange, Füße hüftbreit, und greife beide seitlichen Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Richte dich vollständig auf, strecke die Arme durch und lass die Schultern in der Ausgangsposition leicht nach unten sinken, um eine volle Bewegungsamplitude zu ermöglichen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Blick geradeaus und die Wirbelsäule neutral.

Schritt 4: Ziehe beide Schultern gleichzeitig explosiv so weit wie möglich senkrecht nach oben in Richtung der Ohren – die Arme bleiben dabei gestreckt.

Schritt 5: Halte die oberste Position für eine kurze Sekunde und spüre die maximale Kontraktion im oberen Trapezmuskel.

Schritt 6: Senke die Schultern langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.