Schritt 1: Setze dich auf die Bank vor dem Kabelzug und platziere beide Füße fest gegen die Fußstütze, Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen im neutralen oder Parallelgriff und strecke die Arme vollständig aus, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf, bis er senkrecht steht, und spanne den Rumpf an — dies ist die Startposition.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zur unteren Brust, führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten und drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Sekunde, um die maximale Kontraktion der Rückenmuskulatur zu spüren.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus, ohne den Oberkörper nach vorne zu werfen, und wiederhole die Bewegung.