Schritt 1: Setze dich auf die Bank des Kabelzugs und stemme beide Füße fest gegen die Fußstützen, die Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen im neutralen oder Untergriff, strecke die Arme vollständig aus und neige den Oberkörper leicht nach vorne — das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und ziehe den Griff kontrolliert in Richtung Bauch, indem du zuerst die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 4: Führe die Ellbogen dabei eng am Körper entlang nach hinten und richte den Oberkörper gleichzeitig in eine aufrechte Position auf.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Griff den Bauch berührt und die Schulterblätter maximal zusammengezogen sind.

Schritt 6: Lass den Griff langsam und kontrolliert wieder nach vorne gleiten, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.