Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 30–45° ein und lege dich mit dem Bauch flach auf die Bankfläche, sodass Kopf und Schultern über das obere Ende hinausragen.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und greife beide Kurzhanteln mit Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne/oben), die Arme hängen senkrecht nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und den Rücken an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 4: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, indem du die Ellbogen eng am Körper entlangführst und nach hinten-oben drückst, bis die Hanteln auf Höhe des Oberkörpers sind.

Schritt 5: Presse die Schulterblätter im oberen Punkt maximal zusammen und halte die Spannung kurz, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.