Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Box oder Bank direkt unterhalb des befestigten Bandes, Füße flach auf dem Boden, Oberkörper gerade.

Schritt 2: Greife beide Schlaufen des Bandes mit einem engen Parallelgriff, Handflächen zeigen zueinander, Arme vollständig nach oben gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert nach unten bis auf Kinnhöhe, indem du die Ellbogen seitlich nach unten und hinten führst.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im unteren Punkt aktiv zusammen und halte die Position kurz, um die Rückenmuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Band vollständig zu verlieren.