Schritt 1: Knie aufrecht vor dem Kabelzugturm, Hüfte gestreckt, Oberkörper senkrecht, Knie schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Greife das Seil mit beiden Händen im Obergriff, Arme vollständig nach oben-vorne gestreckt in Richtung der oberen Umlenkrolle.

Schritt 3: Atme aus und ziehe das Seil diagonal nach unten zu deinem Gesicht, indem du die Ellbogen weit nach außen und hinten führst.

Schritt 4: Bewege die Hände bis seitlich des Kopfes auf Ohrhöhe, die Ellbogen zeigen dabei nach hinten-außen und die Schulterblätter sind vollständig zusammengezogen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im oberen Rücken und in den hinteren Schultern.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach oben-vorne zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.