Schritt 1: Greife das Seil mit beiden Händen übereinander, die untere Hand auf Augenhöhe, die obere Hand etwa eine Handbreite darüber.

Schritt 2: Hänge frei am Seil, strecke den Körper durch und spanne den Rumpf fest an, um Schwingen zu verhindern.

Schritt 3: Ziehe dich mit der unteren Hand kräftig nach oben, während du gleichzeitig die obere Hand höher am Seil greifst.

Schritt 4: Führe nun die zuvor untere Hand über die andere hinaus noch weiter oben ans Seil und wiederhole den Zug.

Schritt 5: Arbeite dich so durch abwechselndes Umgreifen kontinuierlich nach oben, halte dabei die Schulterblätter aktiv deprimiert und adduziert.

Schritt 6: Lass dich kontrolliert durch dasselbe abwechselnde Umgreifen wieder nach unten gleiten, ohne den Rumpf zu entspannen.