Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition und stütze dich mit beiden Händen auf zwei Kettlebells, die schulterbreit auf dem Boden stehen. Die Füße stehen etwas breiter als hüftbreit.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an, sodass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht auf den linken Arm und ziehe die rechte Kettlebell mit dem Ellenbogen nah am Körper entlang bis zur Hüfte nach oben.

Schritt 4: Halte Becken und Schultern dabei möglichst ruhig und kippe den Oberkörper nicht auf.

Schritt 5: Senke die Kettlebell kontrolliert wieder auf den Boden ab.

Schritt 6: Wechsle die Seite und rudere die linke Kettlebell im Wechsel weiter. Atme beim Hochziehen aus.