Schritt 1: Setze dich an die Latzugmaschine und klemme die Oberschenkel unter die Polster, um den Körper zu stabilisieren.

Schritt 2: Greife die gerade Stange schulterbreit mit einem Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) und strecke die Arme vollständig nach oben aus.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach hinten, spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen als Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach unten zur oberen Brust, indem du die Ellbogen eng am Körper nach unten und hinten führst.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im unteren Punkt maximal zusammen und halte die Position kurz, um die Latissimus-Kontraktion zu maximieren.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.