Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Box, Füße flach auf dem Boden, Oberschenkel parallel zum Boden.

Schritt 2: Greife die beiden von oben befestigten Bänder mit Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), Arme vollständig gestreckt nach oben.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick geradeaus.

Schritt 4: Ziehe beide Bänder gleichzeitig nach unten, indem du die Ellbogen gebeugt an den Körper führst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 5: Führe die Hände bis zur Brusthöhe heran und halte die Endposition kurz, um die maximale Kontraktion im Rücken zu spüren.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition, ohne die Spannung im Rumpf zu verlieren.