Schritt 1: Setze dich aufrecht an die Maschine und schiebe die Oberschenkel unter die Fixierpolster, sodass du stabil sitzt.

Schritt 2: Greife die Hebelgriffe beidseits mit einem schulterbreiten bis weiten Obergriff und strecke die Arme vollständig nach oben aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten weg von den Ohren.

Schritt 4: Ziehe die Griffe kontrolliert bogenförmig nach unten vor deinen Körper, indem du die Ellbogen nach unten und zur Seite führst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Ellbogen auf oder leicht unter Schulterhöhe sind und die Schulterblätter maximal zusammengezogen sind.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und lasse die Schulterblätter dabei vollständig öffnen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.