Schritt 1: Positioniere dich bäuchlings auf der schrägen Brustpolsterbank der T-Bar-Maschine und lege den Oberkörper vollständig auf das Polster.

Schritt 2: Stelle die Füße auf den Fußstützen ab und sorge für einen stabilen Stand, sodass der Körper fest fixiert ist.

Schritt 3: Greife die T-Bar-Griffe mit beiden Händen schulterbreit im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 4: Ziehe die Stange kontrolliert nach oben zur Brust, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Stange die Brust erreicht und die Schulterblätter maximal adduziert sind.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.