Schritt 1: Stelle dich unter den Schlingentrainer und greife beide Ringe mit den Händen im Obergriff, Arme gestreckt über dem Kopf.

Schritt 2: Gehe langsam in eine tiefe Hocke, bis Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind, und lass das Körpergewicht kontrolliert in die Ringe hängen.

Schritt 3: Drücke aus der Hocke kraftvoll mit beiden Beinen nach oben und strecke die Hüfte vollständig durch.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig mit beiden Armen die Ringe zu den Schultern, Ellbogen wandern dabei seitlich nach unten.

Schritt 5: Komme in den aufrechten Stand, Arme sind gebeugt, Ringe befinden sich auf Schulterhöhe neben dem Körper.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangs-Hocke, indem du die Arme wieder streckst und die Knie beugst.