Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und beuge dich mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien in der Hüfte nach vorn.

Schritt 2: Lass die Arme gestreckt nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander, der Blick geht zum Boden.

Schritt 3: Ziehe beide Kurzhanteln mit den Ellbogen eng am Körper in Richtung Hüfte und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne den oberen Rücken bewusst an.

Schritt 5: Senke die Hanteln kontrolliert wieder ab, bis die Arme gestreckt sind, und halte den Oberkörper dabei stabil.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.